נייַעס:

סלימינג טיפּ פיגיערז: די כּללים און ערראָרס

טיילערד צו פּאַסן דיין פיגורע טיפּ מיט וואָג אָנווער איז זייער וויכטיק ניט צו שאַטן זיך ומוויסנדיק צוגאַנג צו דערנערונג און טריינינג. ווי "באַרנע" צו באַקומען באַפרייַען פון זיין ברעעטשעס און פאַרלירן וואָג אין די לעגס, און "עפּל" זייַ געזונט צו טאַמי? אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן זאָגן וואָס וואָס כּללים זאָל זיין נאכגעגאנגען און וואָס מיסטייקס צו ויסמייַדן.

דער ערשטער זאַך צו געדענקען אַלעמען, ראַגאַרדלאַס פון דעם טיפּ פון פאָרעם - אונדזער גוף קענען ניט באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג לאָוקאַלי און פאַרלירן וואָג "ווי אַ גאַנץ", און פון פּראָבלעם געביטן, וואָס יעדער טיפּ פון פאָרעם דיין פעט גייט לעצט. אַז ס וואָס איר קענען ניט באַקומען באַפרייַען פון די טאַמי, שאַקינג דרוק אָדער פאַרלירן וואָג אין די לעגס, געמאכט ספּעציעל עקסערסייזיז. אבער עס זענען זיכער פֿעיִקייטן פון טריינינג און דערנערונג אַז וועט העלפן איר סטרויערן די פּראַפּאָרשאַנז פון די געשטאַלט, דיפּענדינג אויף אייער יחיד באדערפענישן.

"פּער"

פּערז האָבן שוואַך "שפּיץ" און גאַנץ שווער "דנאָ". גירלס מיט אַ געשטאַלט פון דעם טיפּ צו זיין זייער פּראָבלעם געגנט די לעגס און הינטן. ווי אַ הערשן, אַלע זיי ווילן צו טאָן טויגיקייַט אָדער פון זיצן אויף אַ דיעטע - צו רעדוצירן דיין היפּס און באַקומען באַפרייַען פון די געהאסט סעללוליטע. די מערהייַט פון זיי טוען די זעלבע טעות: אָנהייב פיוריאַסלי פּאַמפּינג לעגס און ווי אַ רעזולטאַט בלויז לייגן נידעריקער גוף מאַססיווענעסס. גאנץ רעצעפּט פֿאַר ווייט לאָס "באַרנע" זיי ויסקומען אומגעריכט!

טראַינינג. "באַרנע" ווייזט אַ פּלאַץ פון קאַרדיאָו (קיין עראָוביקס, דזשאַגינג, גיין אַרויף די בערגל) און שטאַרקייַט טריינינג מיט טראָפּ אויף די "אַרויף" - צוריק, קאַסטן, געווער און פּלייצעס. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן צו "ויסבייַטן": אין סדר צו ווערן אַ סטשוואַרזענעגגער, איר וועט נישט האָבן גענוג טעסטאַסטעראָון. יגזערקיישאַן אין דעם וועג, איר וועט פאַרברענען פעט, לעסאָף פאַרלירן וואָג אין די לעגס און מאַכן די אויבערשטער גוף מער ימבאָסט. "פאָקוסינג אויף שטאַרקייַט טריינינג אויבערשטער גוף, בשעת ניט פאָרגעטטינג וועגן די עראָוביק געניטונג אין די קאַרדיאָו ספּאָרטזאַל און גרופּע מגילה - סאַגדזשעסץ עגאָר פּאַוולאָוו, פּערזענלעך טריינער, ינסטראַקטער פון גרופּע מגילה קלוב רענטגענ-פּאַסיק מאַרינאָ. - ווייניקער ופמערקזאַמקייַט זאָל זיין באַצאָלט צו מאַכט עקסערסייזיז מיט אַ פּלאַץ פון וואָג פֿאַר די לעגס, סקוואַץ און לונגען. די מאַכט אַפּאַראַט אין די אויבערשטער גוף, נוצן טראַקשאַן, בענדינג, דריקט, שטופּן-אַפּס און עקסערסייזיז, דעוועלאָפּינג אָרעם מאַסאַלז, און עקסערסייזיז ינוואַלווינג די מאַסאַלז אַרבעט אין די בילן. "

עסנוואַרג. פאַרגעסן וועגן שטרענג דיעטע: נאָך זיצן אויף זיי, איר באַקומען פּראָוטרודינג ריבס און דין געווער, בשעת די וידעפדיק פעט אויף די הינטן וועט בלייַבן מיט איר. דיין אַרבעט איז פּשוט - צו ציילן קאַלאָריעס, מאכן זיכער ניט צו קרייַז די גרענעץ פון זייַן כּללים צו עלימינירן שעדלעך פודז: מיץ, סאָסידזשיז, צוקער און פּראָדוקטן געמאכט מיט ווייַס מעל, פּרובירן צו באַקומען אין די דיעטע האָבן שוין אַ גוט מקור פון פּראָטעין, פעט, קאַרבאָוכיידרייץ, און פיברע, אַזאַ ווי קאַשע, פלייש, פיש, וועדזשטאַבאַלז.

"עפּל"

'אַפּפּלעס' אָן געניטונג און דייאַטערי ריסטריקשאַנז גלייַך ריזיקירן שיין באַן אויף דין לעגס: פעט זיי פּאָוסטפּאָונד דער הויפּט אויף די בויך, קאַסטן, געווער. גירלס מיט דעם טיפּ פון חלום פיגיערז "צו באַזייַטיקן בויך פעט" ... און אָנהייבן צו דריקן פֿאַר דעם אָפּלאָדירן. דערווייַל, אין סדר צו יפעקטיוולי פאַרלירן וואָג, זיי דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן אַ ביסל פּשוט כּללים.

טראַינינג. "באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט צו עראָוביק אַרבעט: אַ דרך, אַן עלליפּסאָיד, אַ סטעפּער, אַ געניטונג בייק," דער טריינער אַדווייזיז. - אין גרופּע מגילה קלייַבן קלאסישע און טריט עראָוביקס: אַזאַ טריינינג וועט לאָזן צו רעדוצירן אַ פאַטי מאַסע פון ​​אַ גוף ". אויך, עקספּערץ רעקאָמענדירן צו "apples" צו צאָלן ופמערקזאַמקייַט צו שניט אין פריש פונקטיאָנאַל טריינינג: די ביסט עקסערסייזיז איר קענען טאָן מיט דיין אייגן גוף וואָג ווי מיט ספּעציעל עקוויפּמענט (באַללס, אַנדערש דיווייסיז פֿאַר טריינינג דער וואָג בלאַט), און אָן עס. פאַנגקשאַנאַל טריינינג, צווישן אנדערע, בישליימעס אַנטוויקלען קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ און בייגיקייַט. "אן אנדער ויסגעצייכנט טריינינג אָפּציע פֿאַר דעם טיפּ פון רעכענען איז פּילאַטעס," האט דער קאַרעטע געזאגט. - עס וועט לאָזן איר צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די בילן, וואָס וויזשוואַלי מאכט דיין בויך מער ימבאָסט.

עסנוואַרג. באַלאַנסט דיעטע האט ניט געווען קאַנסאַלד. אבער אין דערצו קוקן פֿאַר פּראָדוקטן אַז העלפן דזשענטלי רייניקן דעם גוף, אַזאַ ווי יאָגורט מיט קלייַען, האָבערגריץ, פלאַקס זאמען. אַזאַ קאָרסאַז קלענזינג מיט אַ פיליק דיעטע און געניטונג וועט העלפן איר באַקומען באַפרייַען פון די טאַמי. דיזייראַבאַל צו פירן אויס עטלעכע מאָל אַ יאָר.

"אַוערגלאַס"

שטרענג קאַסטן, שלאַנק טאַליע, ראַונדיד היפּס - די פּראָפּאָרציע פון ​​גערלז מיט טיפּ פיגורע "אַוערגלאַס" זיך ידעאַל. ווי צו פאַרלירן וואָג און עס טוט ניט צעלאָזן די נאַטירלעך מנחורת?

טריינינג. דעם מאָרפאָטיפּע אונדזער מבֿין ווי "עפּל", רעקאַמענדז פאַנגקשאַנאַל טראַינינג (וואָס עס איז, זען אויבן).

"פֿאַר גערלז מיט דעם טיפּ פון פיגור, עס איז ידעאַל פֿאַר בייַטנ לויט דער ריי און קאַרדיאָו עקסערסייזיז אין איין טריינינג סעסיע," זאגט דער קאַרעטע. וואָס איז, פֿאַר בייַשפּיל, איר זענט טאן עטלעכע עקסערסייזיז און דעמאָלט גיין אויף קסנומקס מינוט אויף אַ טרעדמיל אָדער אַ יליפּס (אָדער נעמען אין די שטריק), דעמאָלט ווידער דורכפירן די נייטיק עקסערסייזיז און ווידער גיין צו די קאַרדיאָו - און אַזוי די גאנצע געניטונג. אַזאַ עקסערסייזיז וועט העלפן איר געשווינד באַקומען באַפרייַען פון פעט און האַלטן שיין פּראַפּאָרשאַנז. "סיממיטריקאַללי מאַסע ביידע די שפּיץ פון די גוף און די דנאָ. פֿאַר בייַשפּיל, די "באַר" איז אַ ויסגעצייכנט געניטונג וואָס וועט ניט בלויז ניט צעלאָזן, אָבער, אויף די פאַרקערט, וועט דערקענען די רעזולטאַט, "אַדווייזד יעגאָר פּאַוולאָוו.

עסנוואַרג. איר זענען ינקרעדאַבלי מאַזלדיק צו פאַרלירן וואָג אייער גוף איז מער יוואַנלי פונאנדערגעטיילט און די טאַליע איז נאָך גאַנץ דין. צו באַקומען אין פאָרעם, פּרובירן צו שטעקן צו די גרונט כּללים פון געזונט עסן, דיין אין קסנומקס שעה איידער בעדטיים (וועגן מיטאָס "טאָן ניט עסן נאָך קסנומקס» רעקאָמענדירן איר צו פאַרגעסן), און אויב איר געוואלט זיס - עסן אַ מייַכל אין דעם פרימאָרגן.

"רעקטאַנגלע"

די הויפּט שטריך פון "רעקטאַנגגאַלז" - די נויט פון אַ פּראַנאַונסט טאַליע. זייער היפּס גאַנץ גלייַך, און די עקסטרע וואָג פון אַ מיידל מיט דעם טיפּ פון ציפער איז ראַרעלי אַפעקטאַד. "רעקטאַנגלע" קען שטערן די אָנווער פון מוסקל טאָן, סעללוליטע און דער חלום פון אַ וועספּ טאַליע ... וואָס, וויי, איז אַנאַטיינאַבאַל.

טריינינג. די ערגסטע זאַך איר קענען טאָן - עס עקסערסייזיז אויף די אָבליקוועס (למשל, בענדינג מיט די וואָג) פון די טאַליע זיי וועלן בלויז ווערן ווידער. אָבער מיט געהעריק טריינינג, איר קענען לייגן באַנד היפּס און הינטן, און מאַכן די פיגור מער ווייַבלעך.

"פֿאַר דעם טיפּ פון ציפער איז ניט נייטיק צו אַרבעטן אויס אָבליקוועס סלאָפּעס גרעסער וואָג. אין זייער ווערקאַוץ אַרייַננעמען מער שטאַרקייַט טריינינג צו פאַרגרעסערן בריסט און טייז אַז וויזשוואַלי שטעלן דיין טאַליע, אונטער דעם טיפּ פון פיגור. און פֿאַר די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז ניצן פאָרויס און צוריק טוויסטינג אָבליקוועס זיי אויך וועט אָנטייל נעמען, "- זאגט אונדזער מומחה.

"דיין אַלע" - אַ קלאַסיש סקוואַץ און לאַנדזשיז מיט דומבבעללס, ווי געזונט ווי אנדערע עקסערסייזיז אַז אַרייַנציען מאַסאַלז פון די לעגס און הינטן.

מאַכט. רעכט צו דער פאַקט אַז "סקווערז" קוים געווינען וואָג, זיי זענען אָפֿט מעסי און שלעכט געוווינהייטן אין עסנוואַרג, האָפּקען מילז און גאָרגע אויף די נאַכט אַביוזינג זיס. למשל, זיי קענען האָבן פרישטיק מיט אַ ווורשט, פאַרגעסן וועגן מיטאָג און האָבן אַ מיטאָג מיט אַ שטיקל. די הויפּט זאַך פֿאַר זיי - געדענקען די געזונט און קלייַבן די עסנוואַרג אַז צושטעלן די גוף די נייטיק נוטריאַנץ: קיין ווורשט, און פלייש און פיש, נישט קייקס, און פרוכט, ניט געפּרעגלט פּאַטייטאָוז און טוווע, ווהאָלעמעאַל ברויט און וועדזשטאַבאַלז. עס איז אויך זייער וויכטיק צו עסן קעסיידער, בייַ מינדסטער דרייַ, און פּרעפעראַבלי פינף-זעקס מאל אַ טאָג, אָבער ביסל דורך קליין. געהעריק עסן געוווינהייטן נישט בלויז פֿאַרבעסערן געזונט און וווילזייַן, אָבער צוזאמען מיט טריינינג וועט העלפן איר בויען אַ שיין ווייַבלעך פיגור.

"ינווערטיד דרייַעק"

די גערלז מיט דעם טיפּ פון פאָרעם פּלייצעס ווידער היפּס, מיטל אָדער גרויס בריסט, שמאָל היפּס און פלאַך הינטן. זייער חלום - צו פאַרלירן וואָג "פון אויבן" און לייגן אַ "פינפט פונט" באַנד.

טראַינינג. "א פארלאנגט טייל פון די טריינינג פּראָגראַם איז צו טאָן עקסערסייזיז צו פאַרגרעסערן די באַנד פון די טיז און הינטן: פאַרשידן טייפּס פון סקוואַץ און אנפאלן. ויסמייַדן אַרבעט מיט אַ פּלאַץ פון וואָג אויף די שפּיץ פון די גוף. פֿאַר די שפּיץ, נוצן עקסערסייזיז מיט אַ גרויס נומער פון רעפּיטישאַנז און דורכשניטלעך וואָג, "- אונדזער מומחה רעקאַמענדז. דעריבער, טאָן ניט קווענקלען, ספּעציעל אין ערשטער צו קלייַבן "באַרבי-גאַנטעלקאַס" פֿאַר טריינינג דיין פּלייצעס: און לאָזן די ריזיק מענטשן אין די האַלל קוקן בייַ איר מיט ליבשאַפט. אָבער איר קענען באַן דיין לעגס און הינטן מיט גענוג ערנסט וואָג (פון קורס, ווען איר דערגרייכן די פארלאנגט מדרגה פון טריינינג). דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער אָפּציעס זענען יענע אויף וואָס איר קענען אַרבעטן אויס די לעגס: אַ סטעפּער, אַ יליפּס און אַ פליסנדיק שפּור. אבער די "ראָוינג סימיאַלייטער" אין דיין פאַל איז בעסער צו פאַרדינען די פייַנט.

עסנוואַרג. אויב אייער ציל - צו פאַרגרעסערן די טייז און הינטן, נעמען זאָרג פון אַ גענוג סומע פון ​​פּראָטעין (פלייש, פיש, יאַמ - שפּייַז, עגגס, הייַזקע קעז) אין די דיעטע. קאַרבאָוכיידרייץ אין אייער מעניו זאָל זיין דער הויפּט קאָמפּלעקס (ברוין רייַז, באַקוויט, גאַנץ קערל ברויט). פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ (סוויץ, ווייַס מעל פּראָדוקטן, bananas, ווייַנטרויבן) זאָל זיין אַוווידיד בייַ אַלע אָדער טרינקען זייער מאַדעראַטלי אין דער ערשטער העלפט פון די טאָג, ווי זיי וועט בייַשטייַערן צו די דעפּאַזישאַן פון פעט אין אייער פּראָבלעם געביטן.

ייַנטיילן דעם אַרטיקל מיט פריינט אויף געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקס - לאָזן יעדער פרוי ווייסט וואָס די כּללים פון טריינינג און דערנערונג רעכט פֿאַר איר!

האָפענונג גרישינאַ
מקור: lady.mail.ru