נייַעס:

וואס געץ אַרויף פרי, ער מאַנידזשיז אַ פּלאַץ: ווי צו לערנען צו באַקומען אַרויף אין דער מאָרגן קסנומקס?

אויף די ערעוו פון די אָנהייב פון די שולע יאָר איז זייער באַטייַטיק איז די קשיא פון פרי קליימז. עס איז נייטיק ווייַל ניט נאָר וועקן אַרויף און קלייַבן זיך, אָבער אויך צו זאַמלען און שיקן דיין קינד. אין אַלגעמיין, עס נעמט צייַט. מיר וועלן לערנען צוזאַמען די פרי קליימז.

זיין קאַרעטע גיט עצה אויף פּערזענלעך גראָוט, דן לוקאַ אויף די אינטערנעט טויער פון קוואָראַ. מיר געבן איר די איבערזעצונג ארויס אויף די פּלאַץ insider.pro.

"זיך ביי פינף אין דער מאָרגן ממש געביטן מיין לעבן. אַלע אַז איך איצט האָבן, איך האָבן דעם מידע. דאָך, עס איז ניט בלויז אין עס, אָבער עס ס די יסוד. מיט קסנומקס אקטאבער קסנומקס, איך באַקומען זיך ביי פינף אין דער מאָרגן (אויף וויקענדז - אין זיבן).

די קשיא איז נישט נאָר אין די מידע - ווי שטענדיק, דער שטן איז אין די דעטאַילס.

די צוויי מערסט וויכטיק סיבות: ווי און וואָס. אויב איר טאָן ניט ענטפֿערן די שאלות, דער רעזולטאַט וועט זייַן, אין בעסטער, דורכשניטלעך.

לויט צו סייאַנטיס פון די סליפּ וויקיפּעדיע, אַ דערוואַקסענער דאַרף 7-9 שעה פון שלאָפן. אזוי, עס איז נייטיק צו ציילן אויף די צייַט פון די געבעטן ליפטינג 7:00-09:00 און באַקומען די מאָמענט ווען עס איז צייַט צו גיין צו בעט. איך קסנומקס יאָרן, איך שלאָפן 07:00 פֿאַר די נאַכט - און קסנומקס% וויקדייז איך גיין צו שלאָפן אין קסנומקס: קסנומקס פּם און באַקומען אַרויף בייַ קסנומקס: קסנומקס.

איצט פֿאַר די סטראַטעגיע.

פארוואס?

ווי אין קיין אנדערע ינדעווער, "עס איז אַ וועט, און די מעגלעכקייט יגזיסץ." אויב די פאַרלאַנג איז ניט שטאַרק גענוג אָדער ניט גענוג קלאר פאָרמולאַטעד, דער רעזולטאַט קען זיין דיסאַפּוינינג.

אַזוי וואָס איז וויכטיק פֿאַר איר צו וועקן אַרויף פרי אין דער מאָרגן? בלויז צוויי מעגלעך ענטפֿערס:

איר דאַרפֿן עס;
איר ווילן עס.

אויב עס איז דער ערשטער ווערסיע, אַלץ איז פּשוט: עס איז קיין ברירה - קיין פּראָבלעם.

עקסאַמפּלעס: אַרבעט די ערשטער יבעררוק; קליין קינד וואס דאַרף אַ פּלאַץ פון ופמערקזאַמקייַט; אַ לאַנג וועג צו אַרבעטן אָדער צו שולע קינד, ווייַל אַז האט צו באַקומען אַרויף זייער פרי - איז אָנ אַ סאָף.

עמעצער געשווינד כולל אָטאָופּיילאַט, פֿאַר אנדערע עס איז אַ שטרענג פּרובירן. און ווי אַז קענען קוים ווערן גערופֿן אַ באַלאַנסט לעבן.

אויב איר צולייגן די רגע אָפּציע, איר דאַרפֿן מאָוטאַוויישאַן. קאַלט טונקל מאָרגן, ספּעציעל אויב עס ס פאַלן, אָדער, גאָט פאַרווערן ווינטער - צו באַקומען אויס פון אַ וואַרעם בעט - פֿאַר וואָס?

ווען אַ מענטש וואַלאַנטעראַלי געץ פינף אין דער מאָרגן און צופרידן מיט דעם, רובֿ פון עס איז אָדער ליט זייער אַרבעט, אָדער נוצן פרי אין דער מאָרגן ווי אַ פּערזענלעך צייַט צו ריטשאַרדזש דיין באַטעריז, קלאָר דיין קאָפּ איידער אַ לאַנג טאָג, צו אָפּשאַצונג די צילן און פֿאַרשטיין זיך ווי די אַרומיק זענען נאָך שלאָפנדיק.

אַז איז וואָס פילע גרויס מענטשן באַקומען אַרויף זייער פרי. זיי ליבע צו זייַן אין גוט פאָרעם (ווי אין פאַקטיש לעבן און אין דער ווערק) און פּרובירן צו באַשליסן די אַגענדאַ, און ניט צו זיין געפֿירט, ריספּאַנדינג צו אנדערע מענטשן ס אַקשאַנז און צושטאנדן.

ריקאָל די ליפטינג פון עטלעכע געזונט-באקאנט און פּראָדוקטיוו מענטשן:

באָב יגער (סעאָ פון דיסניי) - קסנומקס: קסנומקס
טים קוק (סעאָ פון עפּל) - קסנומקס: קסנומקס
האָוואַרד שולץ (סעאָ פון סטאַרבאַקס) - קסנומקס: קסנומקס
אַנדריאַ יונג (סעאָ אַוואָן) - קסנומקס: קסנומקס
ריטשארד Branson (סעאָ ווירגין) - קסנומקס: קסנומקס

בעט זיך די קשיא: וואָס מאָוטאַווייץ איר?

אויב אַ שטאַרק פאַרלאַנג צו האָבן צייַט צו טאָן עפּעס אין דער מאָרגן דאָרט, וועקן אַרויף פרי איר טאָן ניט באַקומען.

און איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן אנדערן צושטאַנד: בעשאַס די טאָג איר טאָן ניט האָבן צייַט פֿאַר אַז ענין.

האט איר בלייַבן אַרויף בייַ נאַכט פֿאַר די וויכטיק זאכן (אַ נייַ געשעפט, אַ טשיקאַווע בוך, אָדער עפּעס אַנדערש), אָבער עס טורנס אויס אַז איר ניטאָ ניט פּראָדוקטיוו, מחמת דעם פאַל שטעלן די לאָואַסט בילכערקייַט און פּאָוסטפּאָונד עס צו אַ שפּעטער צייַט.

העט בעסער צו אָפּגעבן אַזאַ ענינים דער מאָרגן ווען איר זענט פריילעך און פול פון ענערגיע. אין דערצו, אין דעם מאָל גאָרנישט איז אלץ סופּעראַמפּאָוזד - זעקס אין דער מאָרגן קיין איינער וועט רופן איר פֿאַר אַ באַגעגעניש, און אַפֿילו SMS טוט ניט שרייַבן. אזוי, די רעסורסן וועט זיין אויסגעגעבן אויף מער וויכטיק זאכן.

ווי?

רעכן איר האָבן געפֿונען די "וואָס". איצט איר דאַרפֿן צו אַנטוויקלען אַ בעסער סטראַטעגיע ימפּלאַמענטיישאַן, קאָואָרדאַנייטיד מיט דיין דאַרף.

די יזיאַסט וועג - ווייַטער וואָך צו באַקומען אַרויף יעדער פינף מינוט פרי. איינער קען טייַנען אַז עס וועט נעמען אַ זייער לאַנג צייַט.

רעכענען: קסנומקס מינוט פּער וואָך רענטגענ קסנומקס וואָכן (זעקס חדשים) = קסנומקס מינוט (דאס איז מער ווי צוויי שעה!).

אַזוי אויב איצט איר וועקן אַרויף בייַ נייַן אין דער מאָרגן, נאָר זעקס חדשים קענען ברענגען דאָס מאָל צו זיבן אין דער מאָרגן (אָדער, ריספּעקטיוולי, 7-5).

דער קונץ צו דעם: צו באַקומען אַרויף פרי אין דער מאָרגן, האָבן די זעלבע פרי צו גיין צו בעט. עס איז מערסט וויכטיק.

א פּאָר פון טעג איר קענען נאָך גיין צו בעט בייַ האַלבנאַכט און באַקומען זיך ביי פינף אין דער מאָרגן, אָבער דעמאָלט איר טאַקע אומקערן אין אַ זאַמבי. געדענקען אַז קיין דערוואַקסן זאָל זיין זיבן - ניין שעה פון גוט שלאָפן.

קסנומקס גאָלדען כּללים פון גוט שלאָפן

פּרובירן צו באַקומען רובֿ פון די שלאָפן מעהאַלעך אַקאַונאַד פֿאַר אַרויף צו קסנומקס קסנומקס שעה - שלאָפן קוואַליטעט אין דעם צייַט אויבן.

מאַכן זיכער אַז די שלאָפן 7-8 שעה אַ טאָג.

גיין צו בעט און וועקן אַרויף יעדער טאָג אין דער זעלביקער צייַט.

צו באַלאַנסירן די מדרגה פון מעלאַטאָנין, וואָס רעגיאַלייץ די סייקאַלז פון וואַקעפולנעסס און שלאָפן, איר דאַרפֿן לפּחות האַלב אַ שעה פון זונשייַן אַ טאָג.

מאַכן זיכער אַז די חלום קאָראַספּאַנדז צו קסנומקס-קסנומקס-מינוט סירקאַדיאַן ציקל. למשל, אויב אַ ביסל צייַט צו שלאָפן בעסער זעקס שעה ווי זעקס און אַ האַלב שעה. און אַפֿילו בעסער - זיבן און אַ האַלב.

ויסמייַדן סופּערפיסיאַל שלאָף און אַוואַקענינגס בעשאַס די נאַכט. צו טאָן דאָס, טאָן ניט עסן פֿאַר פיר שעה איידער בעדטיים, און טאָן נישט דינגען אין ספּאָרט פֿאַר דרייַ שעה.

צוגרייטן די שלאָפצימער: קסנומקס-קסנומקס ° C, אַ גוט מאַטראַס, קיין ליכט און פרייַ פּיזשאַמע.

אַנטוויקלען אַן אָוונט ריטואַל בעדטיים צו העלפן ביסלעכווייַז "פּאַמעלעך" גאַנג פון לעבן (ווייך מוזיק, וואַרעם טיי, בראַשינג ציין און אַזוי אויף. ד)

פּרובירן פֿאַר לפּחות אַ שעה איידער בעדטיים פאַרגעסן אַלע די קאָפּדרייעניש, רעסענטמענץ און דיסאַפּוינטמאַנץ. ענדיקן אַלע די אַרבעט און מאַכן אַרויף פֿאַר זיי פּלאַנז פֿאַר מאָרגן.

זאל סליפּינג אין דיין לעבן איז די העכסטן בילכערקייַט!

קסנומקס גאָלדען רולעס העכערונג ביי 05:00

געפֿינען די סיבה וואָס וועקן זיך.

ימאַדזשאַן זיך וואַקינג אַרויף מיט אַ שמייכל נאָך אַ זיס חלום.

באַקומען זיך אויס פון בעט מיד נאָך די שרעק.

פירמלי באַשליסן אַז אין דער ערשטער אָרט אין דער פֿרי - פֿאַר איר און אייער רובֿ וויכטיק טאַסקס.

געפֿינען אַ שוטעף צו הייבן - רוף יעדער אנדערער יעדער מאָרגן.

וועקן אַרויף יעדער וואָך פֿאַר פינף מינוט איידער, ביז איר דערגרייכן די געבעטן צייַט.

אַנטוויקלען אַ אָנגענעם מאָרגן ריטואַל צו רופן די שרעק נאָך עס איז גרינגער צו רעדן זיך אַרויף.

סליפּ לפּחות זיבן שעה און גיין ניט שפּעטער ווי קסנומקס: קסנומקס.

אויב איר האָבן צו פאַרפירן אַ טאָג, פאַרגעבן זיך און פאָרזעצן ווי אויב גאָרנישט איז געשען.

גיסן אין דער קרייַז פון ויסערגעוויינלעך מענטשן וואס לעבן לעבן צו דער פוללעסט און באַקומען זיך ביי פינף אין דער מאָרגן!

דעלפי אשה