נייַעס:

פיר ווערסאַטאַל עקסערסייזיז צו העלפן באַפרייַען דרוק

ינטעליגענט מאַסע שורה די בלוט צוקער שטאַפּל, עלימינירן כראָניש מוסקל אָווערעקסערטיאָן, וואָס אַקערז אין יענע וואס זענען קעסיידער נערוועז.

אין אַלגעמיין, קיין גשמיות טעטיקייט - פֿון קוישבאָל צו בייק - פּראַמאָוץ די מעלדונג פון ענדאָרפינס אין דעם גוף און אנדערע סאַבסטאַנסיז, וואָס זענען אַזוי-גערופֿן כאָרמאָונז פון פרייד.

"דרוק קענען זיין אַנדערש - זאגט טויגיקייַט טריינער און באָדיבוילדינג סערגיי גאָנטשאַראָוו -. אויב איר זענט בייז אָדער אַפֿילו ענריידזשד, איר וועט צוגאַנג די קאַמפּעטיטיוו אָדער קיין אַקטיוו ספּאָרט (קוישבאָל, פוטבאָל), אַזאַ מינים פון ספּאָרט ווו עס איז מעגלעך צו וואַרפן אויס די אַקיומיאַלייטיד ענערגיע, אָן שאָדן צו זיך און אנדערע. "

עס וועט זיין נוצלעך צו מעלדונג נעגאַטיוו ענערגיע פֿאַר די נוץ פון דעם גוף און דעם נערוועז סיסטעם - אין די ספּאָרטזאַל, אין גרופּע עקסערסייזיז און טריינינג אין מאַרשאַל קונסט. אַ הייס שפּריץ נאָך געניטונג צו אָפּרוען דעם גוף, און די דיפּלישאַן פון ענערגיע וועט לאָזן איר צו פאַלן שלאָפנדיק לייכט און אַזוי לאָזן דעם נערוועז סיסטעם צו צוריקקריגן.
- סערגעי גאָנטשאַראָוו, טויגיקייַט טריינער און באָדיבוילדינג

די הויפּט זאַך - צו געדענקען וועגן זיכערקייַט און ניט פאַרלירן זייַן קאָפּ, רעמאַניסאַנט פון אַ קאָוטש.

אויב איר זענען בייז, מיד און ווילן צו זיין אַליין מיט זיך, איר וועט צוגאַנג ווייניקער אַגרעסיוו ספּאָרט: דזשאַגינג, שווימערייַ, יאָגאַ, סטרעטשינג - זיי וועלן נישט ויסמאַטערן אייער גוף, דאָ די הויפּט זאַך - צו וויסן די מאָס און טאָן ניט אָווערדאָ עס.

פֿאַר די פויל

פֿאַר אַ אָנהייב מיר קוקן אין ווי צו אַרבעטן אויס מיט דער קלענסטער מי. רויק אָטעם קסנומקס-קסנומקס מינוט. אין דער פּאָזיציע מיט די קאָפּ טילטאַד פאָרויס. דיאַפראַגמאַטיק אָטעם דורך צוויי נאַסטראַלז, אין אַן פּרווון צו אָפּרוען די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, רויק לאַנג אָטעם דורך די לינקס נאָזלאָך מיט אַ קליין, באַקוועם, דילייד וועגן קסנומקס-קסנומקס סעקונדעס.

לעאַן פאָרויס מיט אַ פאַרהאַלטן אין די אַראָפּ שטעלע און אָפּרו וועט זיין אַ קאַמינג השפּעה אויף די פּאַראַסימפּאַטהעטיק אָטאַנאַמיק נערוועז סיסטעם.

ינווערטיד טול און / אָדער לעגס צו זייַן אַ קאַמינג השפּעה אויף די סימפּאַטעטיק אָטאַנאַמיק נערוועז סיסטעם.

אויב איר נאָר ליגן אַראָפּ אויף אַ פלאַך ייבערפלאַך, פּלייסינג אַ קליין קישן אונטער דיין נידעריקער צוריק און סטרעטשינג זייַן געווער צו די זייַט פון די קאָפּ, איר קענען ניט זען ווי פאַלן שלאָפנדיק. דאס שטעלע וועט אָפּרוען דער אויבערשטער סעקשאַנז פון די טראַפּעזיוס מוסקל, וואָס איז דער הויפּט אָווערבורדענעד מענטשן זיצן רובֿ פון די אַרבעט צייַט, אָדער יקספּיריאַנסינג דרוק און ומקערן בלוט שטראָם סערוואַקאַל רוקנביין, אָפּרוען די עקסטענסאָר מאַסאַלז פון די צוריק, רימוווינג די מאַסע פון ​​זיי.

פֿאַר יענע וואס קענען העלפן צו נאָענט, פּאַסיק האַלדז מאַסאַזש און סובאָקסיפּיטאַל געגנט אָדער מילד פּנים מאַסאַזש.

יאָגאַ

דאס איז מיסטאָמע דער ערשטער זאַך וואָס קומט צו מיינונג ווען טראכטן וועגן רילאַקסינג. דאס איז נישט חידוש, ווייַל איינער פון די גרונט פּרינציפּן פון יאָגאַ - געהעריק ברידינג.

דאָך, יאָגאַ ריקווייערז טריינינג, אָבער כּמעט אַלע די עקסערסייזיז אַימעד בייַ סטרעטשינג די מאַסאַלז, מאל אין קאָמבינאַציע מיט קלערן.

עס איז וויכטיק אַז די רעכט צוגאַנג יאָגאַ טוט נישט גרונט שטרענג ווייטיק אין דער מאַסאַלז. די סלאָפּעס און טוויסטינג, אויף די פאַרקערט, אַימעד בייַ רילאַקסינג מאַסאַלז.

"עס זענען פאַרשידענע מינים פון יאָגאַ פֿאַר מענטשן מיט וועריינג דיגריז פון גשמיות טויגיקייַט און מיט וועריינג דיגריז פון סטרעטשינג, וואָס וועט זיין זייער שווער צו אָפּרוען בעשאַס די פאַך, ווען זיי האַנדלען מיט דעם ווייטיק און דרוק פון די נערוועז סיסטעם, וואָס וועט אַנטקעגנשטעלנ סטרעטשינג," - האלט גאָנטשאַראָוו.

אויב איר האָבן אַ פּלאַץ פון דרוק און איר האָבן נישט געטאן קיין יאָגאַ איידער, די רעכט צו פיר, קלייַבן אַ גרופּע אָדער אָנהייבן אַ סאָרט, ווייל אין אַ קוויעססענט שטאַט.
- סערגעי גאָנטשאַראָוו, טויגיקייַט טריינער און באָדיבוילדינג

יאָגאַ איז גוט, אָבער יאָגאַטעראַפּייאַ בעסער ווייַל יאָגאַ - עס ס בייסיקלי אַ גרופּע טעטיקייט אין וואָס די דאַרף פון אַלע טרייניז זענען אַווראַדזשד, און ניט ספּעשלי אויסגעקליבן עקסערסייזיז פֿאַר איר. לעמאָשל, ניט אַלע וועט זיין נוציק צו שטיין קאַפּויער.

אין פּילאַטעס, עס זענען סטרעטשינג, און אַרבעטן אויף האַלטנ זיך, עס אויך העלפּס צו אָפּרוען, באַפרייַען דרוק.

דזשאַגינג

לאנג-דיסטאַנסע פליסנדיק - אויך אַ מין פון אַנטידיפּרעסאַנט. אָנהייב מיט קסנומקס מינוט, ברענגען די געדויער פון דזשאַגינג סלאָולי ביז קסנומקס-קסנומקס מינוט. שטעלן זיך און צייַט, און וויזשאַוואַל ציל. איר קענען לויפן נישט נאָר אויף אַ קרייַז און ניט נאָר אין דער סטאַדיאָן - עס איז פּאַסיק סקווערז, פּאַרקס, פילע פון ​​וואָס האָבן באַקוועם שפּור.

די אָפּטימאַל אָפטקייַט פון טריינינג - לפּחות דרייַ מאָל אַ וואָך. איר קענען לויפן צו דיין באַליבט טונעס אויף Headphones. און ווען ער קומט היים, נעמען אַ שפּריץ.

"עס איז זייער וויכטיק צו לויפן רעכט, ווייַל יעדער שריט איז משפּיע די קנעכל, קני און לענד דזשוינץ ווי געזונט ווי די גאנצע רוקנביין, אַזוי די ריכטיק פליסנדיק עס איז נייטיק צו לערנען און נישט צו ספּער דעם צייַט און געלט. פּערמיססיווע שטעלונג צו דער באַוועגונג, וואָס איז ריפּיטיד טויזנטער פון מאל, קענען פירן צו אַלע סאָרץ פון קיומיאַלאַטיוו טראַוומע איז אויך זייער וויכטיק צו קלייַבן שיכלעך, אין וואָס איר וועט לויפן "-. וואָרנז סערגיי גאָנטשאַראָוו.

שווימערייַ

אין וואַסער ווייניקער מסתּמא צו באַקומען ינדזשערד. איר קענען שווימען, ניט פּייינג ופמערקזאַמקייַט צו אנדערע, שטעלן זייער פּערזענלעך בעסץ, טראַכטן אָדער אָפּרוען.

צו אָנהייבן שווימען ווי איר קענען. טיפּיקאַללי, פּאָאָלס קסנומקס מעטער לאַנג, אַזוי פּרובירן צו שווימען אָן סטאָפּפּינג - און איר וועט באַמערקן אַז יעדער מאָל מער און מער סווימז. איר קענען נאַוויגירן און אַנדערש - אויף צייַט. דערנאך עס איז נייטיק צו אָנהייבן מיט קסנומקס-מינוט סעסיע.

ווו זענען די לימאַץ? בלויז אין אייער אַבילאַטיז. טוישן סטיילז פון שווימערייַ, נעמען אַ קוק אין שטייַגן, אויב איר זענען טאן די רעכט זאַך אָדער אַז באַוועגונג. עס מייַ זיין אַ סיבה צו נעמען אַ פּאָר פון פּריוואַט לעקציעס.

שווימערייַ איז כּמעט גאנץ, אָבער עס, ווי אין פליסנדיק, איר דאַרפֿן צו לערנען די געהעריק טעכניק און ברידינג. צו אָפּרוען די בעסטער שווימען ליגנעריש אויף זייַן צוריק.
- סערגעי גאָנטשאַראָוו, טויגיקייַט טריינער און באָדיבוילדינג

מאַרשאַל קונסט און קאַמבאַט ספּאָרט

קאַמף פּאַסיק צו מעלדונג נעגאַטיוו ענערגיע - עס איז בעסער צו טאָן עס אויף אַ קאַנדישאַנאַל באַרנע, ווי עפּעס איז ניט אַדאַפּט פֿאַר דעם צוועק.

אין דערצו, דער קאַמף סקילז געבן טקיפעס. אָבער, טריינינג בלויז מעטהאָדס טאָן ניט - און דאַרפֿן אַ גוט גשמיות צושטאַנד און ענדעראַנס. אַזוי פילע פּאַראַלעל, פאַססינאַטעד דורך מאַרשאַל קונסט, אָנהייבן גיין צו טויגיקייַט, צו באַקומען אין פאָרעם.

פּס

אין קיין פאַל, טאן קיין סאָרט פון גשמיות טעטיקייט, געדענקען די זיכערקייַט, קיין איינער וועט טראַכטן וועגן דיין געזונט מער ווי איר טאָן, און די פאַקט אַז מער - נישט שטענדיק בעסער, אַלץ איז גוט אין מאַדעריישאַן.

דעלפי

GTranslate Your license is inactive or expired, please subscribe again!